Glavni Life HacksKako ostati buden vso noč

Kako ostati buden vso noč

Life Hacks : Kako ostati buden vso noč

Velikokrat moramo zaradi delovnih ali študijskih okoliščin ponoči ostati budni. Čeprav ne gre za priporočljivo prakso, je pomembno, da upoštevate nekatere dejavnike.

Čeprav biti buden vso noč ni priporočljiva praksa, včasih nas okoliščine dela ali akademskega življenja silijo v to. Po prihodu je pomembno, da se naučite, kako ohraniti raven svoje produktivnosti, kar vpliva na vaše zdravstveno stanje čim manj.

1. Jejte zdravo

Jejte zdravo hrano namesto hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Lahko povzročijo izgubo sladkorja in vas zaspijo. Sadje, zelenjava in oreški vam bodo pomagali ostati brez energije.

Izbira živil, ki jih zaužijete, ko morate premagati utrujenost, je zelo pomembna. Če vaše telo nima dovolj sladkorja, se boste počutili izčrpane. Če pa zaužijete bogat obrok, boste trpeli tudi ta neželen učinek.

Znanost v teh primerih priporoča uživanje hrane z visoko vsebnostjo vlaknin, kakovostnih beljakovin ali dobrih maščob. Jajca, avokado, arašidovo maslo, zelena ali korenje so odlični za boj proti utrujenosti. Poleg tega, ker je utrujenost pogosto povezana s pomanjkanjem železa, so špinača ali leča vir železa, zelo priporočljiva, še posebej v kombinaciji z viri vitamina C.

2. Pijte vodo

Voda je temeljnega pomena za pravilno delovanje našega organizma in, če tega niste poznali, ima zelo pomembno vlogo v naši energijski ravni. Dehidracija lahko povzroči utrujenost, zmedenost, srčno utripanje in omedlevico, zato bo redno pitje pomagalo, da boste budni in pozorni.

Nadaljnje branje: Kako se v letu 2018 vrniti v način vadbe

3. Pijte kavo ali energijske napitke

Kofein vam bo pomagal biti budni in budni skozi vso noč. Če ne marate kave, lahko poskusite z energijskimi napitki, ki vsebujejo kofein, tavrin in ginseng. Če to storite, bodite zelo previdni, da ne boste presegli zneskov, da ne bi trpeli motenega želodca.

4. Vzemite kofeinski dodatek

Kofeina ne najdemo samo v kavi. Lahko ga poskusite zaužiti v obliki sladkarij in tablet, da ne bi pili veliko tekočine. Te izdelke običajno najdemo v lekarnah.

Nadaljnje branje: 6 naravnih načinov za krepitev imunskega sistema

5. Raztegnite se

Izvajajte raztezne vaje ponoči, da ohranite pretok krvi. Poleg tega vadba ustvarja endorfine, ki vam bodo dali energijo. Poskusite se vsako uro raztegniti pet minut.
Raztezanje nog vam bo omogočilo aktiviranje cirkulacije, izpostavljanje sončni svetlobi vas bo napolnilo z energijo in lahko boste razbremenili svoj um in izboljšali razpoloženje.
Če vas bo utrujenost kmalu premagala, priporočamo, da naredite malo več fizične aktivnosti, na primer hitro hojo ali tek. Po eni izmed raziskav je med najvišjo stopnjo zaspanosti subjektivno utrujenost delno ublažila endorfina, ki se pojavijo pri vadbi.

6. Ne ostanite doma

Če imate težave s koncentracijo, pojdite v kraj, ki ni vaš dom. Mogoče lahko greste v kavarno z nočnim urnikom ali imate dovoljenje, da ostanete v pisarni in delate ponoči.

Nadaljnje branje: 5 znakov, da preprosto niste potrebni za delovno mizo od 9 do 5

7. Izogibajte se spalnice

Če nimate druge izbire, kot da ostanete doma, se držite stran od spalnice, saj vas lahko povezuje s spanjem in se boste počutili bolj utrujene. Poleg tega boste v bližini postelje padli v skušnjavo, da se uležete in nato zaspite.

8. Poslušajte nekaj glasbe

Včasih je zelo težko ne zaspati s tišino noči. Če je tako, poslušajte glasbo v ozadju, da ostanete budni.
Glasba sprošča kemične snovi v naših možganih, zaradi česar se počutimo dobro. Torej, priporočljivo je poslušati pesmi, ko se počutimo utrujeni. Nekatere študije z zaspani vozniki kažejo, da nam glasna glasba lahko pomaga biti budni. In bolj raznolike so skladbe, bolj spodbudna je njihova reprodukcija.

Če kljub vsem tem trikom, da ostaneš buden brez kave, ne moreš premagati sanje, je najbolje, da se malo odpočiješ in si privoščiš. Spanje med 5 in 25 minutami od 6 do 7 ur pred spanjem vam bo pomagalo napolniti baterije in se počutite veliko bolje. Glede na študijo iz leta 2015, ki jo je opravila kalifornijska univerza, je najboljša alternativa za ponovno polnjenje baterij, če si privoščite napajanje.


Kategorija:
7 stvari, ki jih je treba narediti za skupno življenje
Spoznajte Seema Jaswal - indijsko dekle, ki vlada britanskim medijem