6 naravnih načinov za krepitev imunskega sistema

Preberite izjavo o omejitvi odgovornosti na dnu.

Imunski sistem je prva obramba pred napadalci, ki plenijo na vaše zdravje in dobro počutje. Dajanje tega spodbude ni monumentalna naloga, a spet obstaja veliko načinov, da spodkopavate tudi njegovo delovanje.

Na eni strani imamo preproste, zdrave navade, ki so temelj preprečevanja bolezni. Na drugi strani pa vidimo neprevidno vedenje, ki lahko povzroči pustoš na telesu. V zadnjem primeru je večja verjetnost, da boste ujeli virus, vendar se tudi manj sposobni boriti proti njemu.

Torej, čas je, da se zavedate, da tisto, kar jeste, koliko spite in vrste navad, ki jih vzpostavljate, igrajo ključno vlogo pri krepitvi imunskega sistema.

Naj se pokaže vaše dobro razpoloženje

Veliko ljudi spregleda, da naše razpoloženje močno vpliva na imunski sistem. Verjeli ali ne, smehljanje in smeh je več kot le odmevni znaki, kako vas zabava: Te stvari dvignejo raven protiteles v krvi in ​​tudi belih krvnih celic.

To pomeni, da je vaš sistem bolje opremljen za spopadanje z bakterijami in virusi. Poleg tega se raven protiteles v nosu in dihalih poveča, kar posledično ohranja mikrobe. Druga študija je pokazala, da počutje, kot je petje, prav tako povečuje proizvodnjo protiteles v telesu.

Spremenite svoje prehranjevalne navade

Prehrana je temelj zdravega življenjskega sloga, hranila pa so njen gradnik. Na primer, dobre maščobe so gonilna sila pri proizvodnji hormonov podobnih spojin, ki povečujejo sposobnost imunskega sistema za boj proti okužbam in drugim napadalcem.

Nenasičena zelenjava je odličen vir teh maščobnih dobrot. Vendar se je treba trans maščobam za vsako ceno izogniti. Poleg tega se morate izogibati eni razširjeni navadi, preveliki porabi sladkorja. Odločite se za naravna sladila, ki belih celic ne zavirajo spoprijeti z bakterijami.

Nadaljnje branje: Nasedanje fit in aktivno tudi brez časa za telovadnico

Sestavite zdravo, uravnoteženo prehrano

Prav tako poskusite jesti vključite več maščobnih kislin, imenovanih omega-3, v svojo prehrano. Mastna riba v tem pogledu za vas dela čudeže. Te kisline uravnavajo delovanje imunskega sistema in povečajo proizvodnjo protivnetnih spojin v telesu.

Če želite še izboljšati imunski odziv, zaužijte koristne izdelke, kot so gobe, mandlji, česen, čebula in citrusi. Slednje je osnovna hrana, saj naše telo ne more shraniti vitamina C. Zato je izrednega pomena, da ga dnevno zaužijemo. S sokovnikom za agrume Kenwood lahko enostavno pripravite skodelico z vitamini. Tako povečate aktivnost fagocitov, celic, ki prebavljajo bakterije.

Bodite aktivni

Če želite sprostiti polni potencial svojega imunskega sistema, se morate premakniti. Telo se namreč odzove na telesno vadbo tako, da proizvede več celic, ki razbijajo bakterije. Znanstvene raziskave so pokazale, da imajo ljudje, ki to storijo, za polovico toliko prehlada in vneto grlo v primerjavi s tistimi, ki so neaktivni.

In da bi spodbudili dolgotrajne spremembe, morate redno izvajati vadbo, vzpostaviti ustaljeno rutino, ki je. V tem procesu lahko računate na druge koristi, kot sta zmanjšan stres in tesnoba, kar izboljša sliko vašega duševnega zdravja.

Nadaljnje branje: Nasedanje fit in aktivno tudi brez časa za telovadnico

Lahko noč s spanje

Dobre spalne navade so bistvene. Za večino ljudi to vključuje 7-8 ur shuteye vsak večer, brez izjem. Torej, morda boste morali ta trenutek odgnati do ur in poskusiti, da se vedno odpeljete v sanjsko deželo ob približno istem času.

Prav tako bi bilo dobro, da iz spalnice odstranite elektronske naprave in zmanjšate število motenj. Zmanjšali boste verjetnost, da boste naleteli na bolezni in postali še ena žrtev virusne epidemije.

Povečajte izpostavljenost sončni svetlobi

Za okrepitev imunske trdnosti izkoristite naravni blagoslov, sončno svetlobo. Izpostavljenost njej je eden najučinkovitejših načinov zaloge vitamina D, polnilnika imunskega sistema. Tako pazite, da vsake toliko vpijete sonce.

Tudi pozimi je odpiranje zunaj, kakor koli sovražno videti, nekaj, kar vam omogoča, da izkoristite lepe zdravstvene koristi. Samo ne pretiravajte, ker tvegate kožnega raka in sončnih opeklin. Od 15 do 20 minut je dovolj, da se učinki začnejo.

Nadaljnje branje : 7 glavnih razlogov, zakaj morate vaditi jogo

Zdrav kot konj

Okrepite in sprejmite proaktiven pristop. Namesto da si zaloge tkiv in neustrezno umivate roke, začnite prinašati pozitivne spremembe v svojem življenju. Svojemu telesu naredite uslugo in zahvalil se vam bo na najboljši možni način.

Naj bodo vadbe sestavni del vaše tedenske rutine in upoštevajte svoje prehranjevalne navade. Izvedite proizvodnjo celic, ki se borijo proti zarodom, na naslednjo raven in se izognite breznu sezone gripe.

Naj vaš sistem zaživi in ​​ga spremenite v nepremagljivo trdnjavo zdravja.

Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene zgolj splošnemu znanju in niso nadomestilo za strokovno medicinsko svetovanje ali zdravljenje posebnih zdravstvenih stanj. Če imate kakršna koli vprašanja ali pomisleke v zvezi s svojim stanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom.